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la ansiedad

Cuando una gran proporción de seres humanos piensa en la ansiedad, lo hace en términos patológicos; creen que es algo mala y que no debería existir. Lo cierto es que, lo que conocemos como ansiedad es mucho más que un trastorno. Es una emoción que contribuye a que funcionemos adecuadamente y alcancemos nuestras metas y objetivos. Sigue leyendo y descubre la verdad sobre ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

Es una reacción emocional que implica una combinación de sentimientos de aprensión, preocupación y miedo. Es nuestra respuesta natural a situaciones percibidas como amenazantes o inciertas. En su forma más básica, la ansiedad nos prepara para enfrentar un peligro potencial.

En el contexto moderno, puede ser menos sobre amenazas físicas y más sobre preocupaciones cotidianas y futuras. Sin embargo, cumple la misma función: que podamos prepararnos para afrontar la situación y salir ganadores.

¿Por qué es importante entender la ansiedad?

Primero, porque es una parte intrínseca de nuestra experiencia emocional. Reconocer cómo funciona y su impacto en nuestras vidas nos permite abordarla de manera más efectiva. Segundo, porque ansiedad, en niveles manejables, puede ser beneficiosa. Nos alerta sobre problemas que necesitan atención y nos motiva a tomar acción. Por ejemplo, sentir ansiedad antes de una presentación puede motivarnos a prepararnos mejor.

Sin embargo, cuando es constante y abrumadora, puede interferir con nuestra capacidad de funcionar y disfrutar de la vida. Puede afectar nuestras relaciones, nuestro rendimiento en el trabajo y nuestra salud física. Comprender la ansiedad nos da las herramientas para gestionarla y buscar ayuda cuando sea necesario.

Como trastorno,  se manifiesta de diversas formas como:

  • Trastorno de ansiedad generalizada: Se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente sobre múltiples aspectos de la vida cotidiana.
  • Trastorno de pánico: Se caracteriza por episodios repentinos de miedo intenso que desencadena severas reacciones físicas cuando no hay un peligro real aparente.
  • Fobias específicas: Miedos intensos e irracionales hacia objetos o situaciones particulares. Estas fobias pueden ser hacia cosas comunes como volar, alturas, agujas o animales.
  • Trastorno de ansiedad social: También conocido como fobia social, implica un miedo intenso a situaciones sociales.
  • Trastorno obsesivo-compulsivo: Se manifiesta en la presencia de obsesiones (pensamientos, imágenes o impulsos intrusivos y no deseados), y compulsiones (comportamientos o rituales repetitivos que la persona siente la necesidad de realizar para reducir la ansiedad provocada por las obsesiones).
  • Trastorno de estrés postraumático: Se desarrolla después de que una persona ha experimentado o presenciado un evento traumático, como un accidente grave, una agresión o un desastre natural.

Síntomas de la ansiedad

Cuando hay altos de ansiedad, estos se manifiestan de diferentes maneras en cada individuo. A continuación, encontrarás los síntomas físicos, cognitivos, emocionales y conductuales de la ansiedad.

Síntomas físicos

Muchos de los síntomas de ansiedad se manifiestan de manera física. Algo particular sobre dichos síntomas es que estos pueden ser tan intensos que algunas personas los confunden con problemas médicos graves. Algunos de los síntomas físicos más comunes son:

  • Palpitaciones y taquicardia.
  • Dificultad para respirar.
  • Sudoración excesiva.
  • Tensión muscular y temblores.
  • Problemas gastrointestinales.

Síntomas cognitivos

Los síntomas cognitivos se refieren a cómo esta emoción afecta nuestros pensamientos y procesos mentales. Estos son algunos de los más comunes:

  • Preocupación excesiva.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Pensamientos catastróficos.
  • Sensación de irrealidad o despersonalización.

Síntomas emocionales

Otro gran importante grupo de indicadores de ansiedad son los emocionales. Estos síntomas pueden variar desde sensaciones sutiles de malestar hasta emociones abrumadoras que incluye:

  • Nerviosismo e irritabilidad.
  • Miedo intenso o pánico.
  • Sensación de abrumamiento.
  • Evitación.

Causas de la ansiedad

La ansiedad puede surgir por una variedad de razones y, a menudo, es el resultado de una combinación de factores, no existe una única causa. Estas son algunas de las causas más comunes que exacerban los síntomas de ansiedad.

  • Factores biológicos: Juegan un papel significativo en el desarrollo de altos niveles de ansiedad. Entre estos se incluyen la genética, la química cerebral y la estructura del sistema nervioso.
  • Factores psicológicos: Tales como la personalidad y las experiencias traumáticas también pueden contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad.
  • Factores ambientales: Entre estos se incluyen el contexto social y las condiciones de vida como la situación económica de la familia, contextos violentos, estilos de crianza y situaciones naturales como una pandemia.
  • Factores médicos: Ciertas condiciones médicas (como enfermedades cardiacas, diabetes y trastornos de tiroides) y medicamentos pueden causar síntomas de ansiedad.

Cómo gestionar la ansiedad

Experimentar altos niveles de ansiedad puede ser una experiencia abrumadora; sin embargo, con las estrategias y herramientas adecuadas, es posible gestionarla de manera efectiva. Estás son algunas de las técnicas que pueden ayudar a la gestión de está emoción:

Técnicas de relajación y mindfulness

El mindfulness y las técnicas de relajación pueden ser efectivas para reducir los síntomas y promover una sensación de calma. Estás técnicas simples pero poderosas pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Así, cuando te sientas ansioso/a, intenta hacer respiraciones lentas y profundas desde el abdomen. Esto puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la tensión.

Cuidar de ti mismo

Otra forma de aliviar o evitar los síntomas de ansiedad es cuidar de ti mismo/a. Trata de tener tiempo diario para dedicarte a ti y hacer cosas que te puedan ayudar a liberar tensiones y encontrar la calma. Esto puede traducir en hacer ejercicio, practicar algún deporte, realizar pasatiempos o intentar nuevas cosas.

Cambios en el estilo de vida

Hacer ajustes en tu estilo de vida puede tener un impacto significativo en la reducción de los síntomas. Algunas áreas clave a considerar son la actividad física con frecuencia, la alimentación balanceada y tener una buena higiene del sueño.

Buscar apoyo social

El apoyo social no solo es crucial cuando se trata de gestionar los niveles deansiedad, sino con todas las emociones. Hablar con amigos, familiares o grupos de apoyo puede ofrecer consuelo y ayudar a aliviar la carga emocional. No tengas miedo de expresar tus preocupaciones y pedir ayuda cuando la necesites.

Terapia psicológica para la ansiedad

La psicoterapia puede ser una parte esencial del manejo para controlar los síntomas de ansiedad. Los terapeutas pueden ofrecer técnicas y estrategias para abordarlade manera efectiva. La terapia cognitivo-conductual es una forma de tratamiento que se ha demostrado eficaz para muchas personas con ansiedad. La TCC se centra en cambiar los patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades para afrontar los síntomas de ansiedad de manera constructiva.

Si crees que necesitas ayuda para aprender a entender y gestionar los síntomas de ansiedad, no dejes de escribirme aquí o adquirir mi guía para liberar tu mente.

Referencias
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La ansiedad: Todo lo que deberías saber sobre esta emoción

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